跑步的礼仪规范(标准跑步手型)

1.标准跑步手型

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。前摆时稍向内,后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏,缓慢。

2.跑步的基本要求

跑步谁不会?也许你会这样说。

让我们一起读读下文,都来学习学习,哪些要求我们做到了吗?请对学生加强以下几方面的教育:跑步前:(1)跑步需穿轻便的运动鞋,宽松的外套,系紧鞋带;(2)仔细清查口袋中的物品,一定不能带危险物品(如小刀、钥匙等);礼仪卡红领巾摘下放在桌肚里;(3)每天清查学生身体状况,身体不适的同学不参加长跑活动由教师安排开展适当的运动;(4)每天跑步前,体育委员要带领同学做好准备运动;跑步时:(1)若是两个班,班与班之间应间隔5米;(2)排成两路纵队,前后同学间距要在一米左右,确保抬腿和甩臂动作不相互影响,在领跑同学带领的速度下匀速前进,不要过快或过慢;(3)跑时要注意科学的跑步姿势和呼吸方法(两步一呼两步一吸);(4)如果在跑步过程中发现鞋带松了,不要立刻蹲下来系而是跑出队伍在旁边蹲下来系好,然后跟在本班最后继续跑;(5)如果在跑步过程中感觉身体不适则应该出列,向老师说明情况后,由教师或学生搀扶步行;(6)如果在跑步过程中出现摔跤的现象,其他同学应绕过摔跤的同学继续跑,陪跑的教师立刻搀扶摔跤的同学到一边处理。跑步后:每次跑完后都要有放松运动(可以原地蹦跳踢腿,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松或者绕操场走一圈)。

3.怎样规范走资站姿跑姿坐姿

正确的坐姿,站姿,与走姿 先谈谈----------------走姿: 走路时用大踏步的方式进行的人,其身体非常健康而善良,此种人十分好胜而顽固。

走路姿态非常柔弱的人,精神也十分衰弱,即使他的体格很健壮。当他一遇到精神上的打击,就立刻崩溃。

拖着鞋子走路的人,抑或说是鞋跟磨损较严重的人,缺乏积极性,不喜欢变化,此外亦无特殊才能,在命运方面容易受阻。不过,由足脚力学的观点来看,此种姿态在医学上有重大意义,关于这一点我们将在后面加以详细介绍 。

以小快步伐行走的人性情急躁,或许是由于腿短的原因所致。不过,走得快的话,心情自然较为急迫。

“先悲而后泣,后泣而先悲”,悲与泣是有因果关系的。 与小快步相反,爱迈大步且顺一直线悠哉游哉步行的人,如果是女人这样走路,那么她的独立心很强,而且不太顾家。

行进时步伐零乱的人,其神经不太健全,通常会背叛其亲长,或遭到破产的命运。 一面走路一面回头看的人,其猜忌心与妒嫉心特别强烈。

步行时上身很小摆动的人,为长寿之相。同时,这种人也较具有蓄财之心。

走路时将身体往前弓的人,在其往后的命运中的运势不会太好。 走路时把右肩抬起来的人,是权威主义者。

古代时的官吏或教师大多属于此类。 不抓吊环,而仅抓环上的皮革的人,可说是洁癖家,他觉得环圈任何人都拉 ,一定有细菌。

他也是位欲意极强的人。 只用指尖勾住吊环的人,其独立自主心极强。

如果是男性,他个性比较高傲 ,虽然他有时也听别人的话,但决不附和雷同。 紧握吊环的人,喜欢将手与吊环完全接触,如此他可获得掌握感。

他的独占欲比他人加倍强烈,同时他也十分希求安定。 一个人一只手抓两个吊环的人,其依赖心很强,或是意志薄弱的人,或是他已非常疲劳了。

用指尖捏着吊环,无论电车如何晃动,他都站得极稳,他的手指只不过是形式上的抓抓而已。他是非常慎重的人,不太依赖别人,同时作任何事都是考虑得很周到。

虽然抓住了吊环,但手却不停的在动的人,是有神经质的人,也表示出他内心十分不稳定。 然后是------------站姿 1、垂手式。

是最基本的站姿。它要求上半身挺胸、立腰、收腹、精神饱满,双肩平齐、舒展,双臂自然下垂,双手放在身体两侧,头正,两眼平视,嘴微闭,下颌微收,面带笑容;下半身双腿应靠拢,两腿关节与髋关节展直,双脚呈“V”字型,身体重心落在两脚中间。

一般用于较为正式的场合,如参加企业的重要庆典、聆听贵宾的讲话、商务谈判后的合影等。 2、握手式。

主要用于女士。是在基本站姿的基础上,双手搭握,稍向上提,放于小腹前。

双脚也可以前后略分开:一只脚略前,一只脚略后,前脚的脚跟稍稍向后脚的脚背处靠拢。 男士有时也可以采用这种姿态,但两脚要略微分开。

可用于的礼仪迎客,也可用于前台的站立服务。 站立时不要过于随便,驼背、塌腰、耸肩、两眼左右斜视、双腿弯曲或不停颤抖以免影响站姿的美观。

站着与别人谈话时,要面向对方,保持一定距离,太远或太近(特别是对异性)都不礼貌。姿势要站正,上身可以稍稍前倾,以示谦恭,但身斜体歪、两腿叉开很大距离、两腿交叉或倚墙靠桌、手扶椅背、双手插腰、以手抱胸等都是不雅观和失礼的姿态,这样会破坏自己的形象。

两腿交叉站立的姿势,是十分不雅的,这是一种轻浮的举动,极不严肃。手插在腰间,是一种含有表示权威和进犯意识的姿势,如在男女之间还有“性的侵略”的意识。

正式场合,双手也不能插在衣袋中,实在有必要时可单手插入衣袋,但时间不宜过长。以手抱胸的姿势,表示的是不安或敌意,也包含“我对你的看法不能苟同”的意思,在与用户的交往中,是不宜出现的。

最后是--------------坐姿 优雅的坐姿传递着自信、友好、热情的信息,同时也显示出高雅庄重的良好风范,要符合端庄、文雅、得体、大方的整体要求。 我们经常会见到一些不雅致的坐法,比如两腿叉开,腿在地上抖个不停,而且腿还跷的老高,这时无论你穿什么样的衣服、裤子或裙子,都不能这样做。

女士应在站立的姿态上,后腿能够碰到椅子,轻轻坐下来,两个膝盖一定要并起来,腿可以放中间或放两边。 如果想跷腿,两腿需是合并的,假如你穿着的裙子较短时一定要小心盖住。

特别是一些经常走动工作或要上高台坐下的女士,都不适合穿太短的裙子,并且不能两腿分开。男士坐的时候膝部可以分开一点,但不要超过肩宽,也不能两腿叉开,半躺在椅子里。

入座时的基本要求有: 在别人之后入座。出于礼貌,和客人一起入座或同时入座时,要分清尊卑,先请对方入座,自己不要抢先入座。

从座位左侧入座。如果条件允许,在就座时最好从座椅的左侧接近它。

这样做,是一种礼貌,而且也容易就座。 向周围的人致意。

在就座时,如果附近坐着熟人,应该主动跟对方打招呼。即使不认识,也应该先点点头。

在公共场合,要想坐在别人身旁,还必须征得对方的允许。还要放轻动作,不要使座椅乱响。

以背部接近座椅。在别人面前就座,最好背对着自己的座椅,这样就不至于背对着对方。

得体的做法是:先侧身走近座椅,背对着站立,右腿后退一点,以小腿确认一下座椅的位置。

4.跑步的基本要求

跑步谁不会?也许你会这样说。

让我们一起读读下文,都来学习学习,哪些要求我们做到了吗?请对学生加强以下几方面的教育:跑步前:(1)跑步需穿轻便的运动鞋,宽松的外套,系紧鞋带;(2)仔细清查口袋中的物品,一定不能带危险物品(如小刀、钥匙等);礼仪卡红领巾摘下放在桌肚里;(3)每天清查学生身体状况,身体不适的同学不参加长跑活动由教师安排开展适当的运动;(4)每天跑步前,体育委员要带领同学做好准备运动;跑步时:(1)若是两个班,班与班之间应间隔5米;(2)排成两路纵队,前后同学间距要在一米左右,确保抬腿和甩臂动作不相互影响,在领跑同学带领的速度下匀速前进,不要过快或过慢;(3)跑时要注意科学的跑步姿势和呼吸方法(两步一呼两步一吸);(4)如果在跑步过程中发现鞋带松了,不要立刻蹲下来系而是跑出队伍在旁边蹲下来系好,然后跟在本班最后继续跑;(5)如果在跑步过程中感觉身体不适则应该出列,向老师说明情况后,由教师或学生搀扶步行;(6)如果在跑步过程中出现摔跤的现象,其他同学应绕过摔跤的同学继续跑,陪跑的教师立刻搀扶摔跤的同学到一边处理。跑步后:每次跑完后都要有放松运动(可以原地蹦跳踢腿,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松或者绕操场走一圈)。

5.标准跑步姿势

跑步的要领

跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了。

首先,必须要有良好的身体姿势(Posture);而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

标准的跑步姿势是,头部与躯干保持正直,身体相当放松,抬头,眼睛正视前方,手臂自然下垂,手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时,脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何,每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

其他一些常犯的错误动作包:脚踩地时,脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作,应该是力求顺畅自然,并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

千万不要用脚尖跑,这是一般初学者常患的毛病。这种跑法,当脚尖每次接触地面时,小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷,长时间下来,小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说,以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要,以笔者的经验,用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时,以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气,耗氧量大时以2吐2吸为原则。

6.我从跑步训练中感受到的礼仪 怎么写

跑步感受

近来学校组织学生下午大课间跑步,要求班主任跟着。近两个月跑下来,觉得很好,自己的体质增强了。如果没有这个大课间跑操,我还不知道自己是否能坚持锻炼。人的惰性往往是人的意志泯灭,有了强迫采发现原来坚持是这样的好。我很支持学校要求的班主任和学生一起跑操,因为在这段时间的锻炼中我体会到了坚持的意义、锻炼的本质。

作为班主任不夸张地说,我们班的孩子跑得的确不错。不过今天我发现了他们的一个弱点:面对别人的参观心理素质不好,应变能力差,这是亟待解决的问题,要不然他们怎样面对未来社会对他们的挑战?人的心理素质是锻炼出来的,所以经常让他们接触一些锻炼性活动挺好,以后我会多鼓励他们参加活动锻炼自己的。

而我们更需要跑步时,多一份安全,多一份友谊,拥有一个和谐的比赛。

7.跑步安全守则

一、体育课

1、学校体育器械、实验设备等教育教学设施,严格按照安全和卫生标准配备。教师上课前仔细检查场地安排、使用是否合理,器材是否安全。

2、学生上体育课必须穿运动服装,穿运动鞋;教师要组织学生充分做好准备活动,防止伤害事故的发生。

3、教师应教会学生必要的保护与帮助方法。学生上体育课必须遵守纪律,听清教师关于课堂体育活动应注意的事项,记住安全要领,增强安全意识,防患于未然。要服从教师的安排,不做与该课无关的事。不得擅自进行教师没有布置的活动项目。

4、教师严格执行教学、训练出勤制度,观察了解学生身体状况,对身体不适学生及时做出妥善安排;运动中一旦发生意外伤害事故,要及时将受伤学生送学校医务室或医院救治,同时上报学校有关领导,通知班主任和家长。

5、教师不得擅自离开教学活动场地。

6、任课体育老师为安全责任人,如因教育、组织、管理不当出现过错,要对造成的后果承担相应的责任。

二、课外体育活动

1、学校加强对间操、体育教学、体育活动等校内体育运动的组织工作及运动技术要领、准备、整理活动等方面的指导与安全保护,防止意外伤害事故的发生。体育活动应遵循学生身心发展规律,符合学生年龄、性别特点和地理、气候条件。对不适宜参加体育运动的学生,应予以劝阻。

2、学生在体育活动前要做好准备活动,并按体育活动项目所规定的安全要求进行。学生之间要互相帮助,做好安全保护工作。

3、学生课外体育活动要在指定场地上进行,不能乱窜乱跑,影响其他班级学生活动。严禁学生之间互相争执、吵闹甚至斗殴。

4、铅球等投掷项目在无体育教师或班主任在场时,学生不能自行活动。

5、各班主任老师为安全责任人,体育老师协助做好安全工作。

三、体育比赛或运动会

1、全体学生必须遵守体育比赛或运动会规则,服从班主任安排,不进入危险区域,在指定的地区观看比赛。

2、运动员在参加比赛时要顾及周围学生的安全,自己也要遵守运动规则,严格按运动项目的动作顺序进行,并做好准备活动。

3、运动员在参加比赛时,必须服从裁判组的安排,一切行动听指挥,杜绝伤害事故的发生。

4、组织和参加重大比赛要做好体检和医务监督。

5、大会领导小组为安全责任人,对参加运动会的全体师生负责。

四、体育卫生安全

1、学生要学会自我监督,随时注意身体功能状况变化,若有不良症状要及时向教师反映情况,采取必要的保健措施。

如果知道自己有病,应先调养或遵照医嘱参加与自己身体相适应的锻炼,禁止患病、带伤学生参加剧烈运动或比赛。

2、学生有以下疾病或症状,禁止参加体育活动;

①体温增高的急性疾病;

②各种内脏疾病(心、肺、肝、肾和胃肠疾病)的急性阶段;

③凡是有出血倾向的疾病,如肺及支气管咳血,鼻出血,伤后不久而有出血危险,消化道出血后不久等;

④恶性肿瘤;

⑤传染病及慢性疾病,如乙肝等。

3、患有心脏病、高血压等疾病的学生,禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。

五、体育器材安全

1、学生借用体育器材,不得入内,由管理员发放,确保器材按时归还,防止丢失。

2、学生所借器材必须在当天指定时间内归还,损坏或遗失器材按原价赔偿。

3、不得用他人随意借还器材,标枪等危险器材及贵重器材一律不外借。

4、定期对室内室外体育器材、器械进行检查,及时修理。以防止学生活动、上课时出现伤害事故,要确保体育课及各项课外体育活动的人身安全。

六、课间学生安全制度

为确保学生在课间休息时间的安全,特制订以下制度:

1、禁在教室、楼梯、走廊及其转弯处快跑或追逐游戏,以防冲撞他人,造成伤害事故。

2、同学之间相处要和睦,做到言行文明。反对开过分的玩笑,反对用不恰当的言词羞辱或激怒对方,严禁吵架甚至打骂,要注意保持校园课间的安静。

3、严禁在教学楼楼上将任何物品向上抛掷。禁止在窗台和走廊外侧台架上放置花盆或其他物品。

4、学生在教学楼楼上搞卫生擦玻璃时,严禁将身子探出窗外或站在窗旁危险处作业。课间严禁坐在窗台或走廊外侧台架上休息,也不得在窗口等危险地区推拉嘻闹,以防坠落。

跑步的礼仪规范

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